An dieser Stelle sind alle Meditationen aus meinem Podcast “heart.full.change.” noch einmal einzeln zu finden, aber auch Meditationen, die dort nicht veröffentlicht sind.
Ein paar generelle Hinweise zur Anwendung der Meditationen:
- Meditieren funktioniert am besten an einem ruhigen Ort, daher am besten vorab das Handy ausschalten oder in den Flugmodus setzen.
- Ob auf einem Stuhl sitzend (ohne sich anzulehnen), auf einem Meditationskissen oder -bänkchen oder einfach im Schneidersitz auf dem Boden, hier sollte jede*r die für sich passende Position finden. Sollte es erforderlich sein, sich hinzulegen, so wird darauf in der Meditation hingewiesen.
- Am besten lassen sich die Meditationen über Kopfhörer hören, da man dann etwas einfacher die Umgebung “ausblenden” kann.
- Und natürlich sollten die Meditationen nicht beim Autofahren oder ähnlichen Tätigkeiten gehört werden, die an sich bereits volle Aufmerksamkeit erforden.
Viel Spaß mit den Aufnahmen und eine gute meditative Zeit!
Bergmeditation & Herz-Atemraum – 15 Minuten
Diese Version der Bergmeditation, die viele sicher im Ursprung aus dem MBSR kennen, bietet die Möglichkeit wieder ein Gefühl von mehr Stabilität zu finden. Die Herz-Atemraum-Meditation unterstützt hier zusätzlich dabei, den Herzschlag gleichmäßiger, kohärenter werden zu lassen, was unser Gehirn dazu anregt auch gleichmäßigere Schwingungen zu kreieren. Die Kombination aus beiden Meditationen hilft dabei, besonders in diesen turbulenten Zeiten, ruhiger zu werden, sich weniger zu stressen und mehr Vertrauen (in sich) zu haben.
Achtsamkeitsübung ALI – 3 Minuten
Die Achtsamkeitsübung ALI steht für Atmen, Lächeln und Innehalten und dauert in dieser Version 3 Minuten. Sie hilft als kleine Intervention im Alltag das Rennen im Hamsterrad zu unterbrechen, die Konzentration zu verbessern, die Stimmung zu heben und die körperliche Selbstwahrnehmung zu schulen.
Atemfokus Ein-Aus – 9 Minuten
Diese Meditation mit Fokus auf dem Ein- und Ausatmen ist hilfreich, um den Fokus beim Atem zu halten. Sie kann als Vorstufe dienen, um später in Stille zu sitzen und eine Methode, um dann die Aufmerksamkeit immer wieder zurück auf den Atem richten zu können.
Ich freue mich darauf Sie kennen zu lernen und mit Ihnen zu arbeiten!
Hier können Sie Kontakt zu mir aufnehmen.
Oder auch direkt per E-Mail an: mail@juliabamberg.de